瑜伽呼吸，又称“呼吸法”或“呼吸控制法”，是瑜伽练习中非常重要的一个环节，很多人在学习瑜伽的过程中，都会产生一个疑问：瑜伽呼吸是先吸气吗？🤔
瑜伽呼吸并不是简单的先吸气后呼气的过程，它涉及到一系列复杂的呼吸技巧，旨在帮助练习者调整呼吸，达到身心平衡，下面,我们就来详细了解一下瑜伽呼吸的顺序。
🌟 瑜伽呼吸的基本顺序：
吸气（Puraka）：瑜伽呼吸的起始阶段是吸气，吸气时，通过鼻腔缓慢而深长地吸入空气,腹部自然向外扩张。
屏息（Kumbhaka）：吸气结束后，保持呼吸一秒钟左右，这个阶段称为屏息，屏息有助于增强身体对氧气的吸收,同时让心灵得到短暂的宁静。
呼气（ Rechaka）：屏息后，缓缓通过鼻腔呼出空气,腹部自然向内收缩。
再次屏息（Antar Kumbhaka）：呼气结束后，再次保持呼吸一秒钟左右，这个阶段称为再次屏息，这一阶段有助于让身体放松,减轻压力。
收束呼吸（Nadi Shodhana）：再次屏息后，缓缓呼出空气，然后通过鼻腔快速吸气，使肺部充满空气,达到极限。
最后屏息（Bhastrika）：收束呼吸后，保持呼吸一秒钟左右，这个阶段称为最后屏息，这一阶段有助于提升身体能量,增强体质。
🌟 注意事项：
- 在瑜伽呼吸中，吸气、屏息、呼气的时间比例通常为1:4:2。
- 练习瑜伽呼吸时，要保持呼吸平稳、深长,避免急促。
- 初学者在练习瑜伽呼吸时，可以先从简单的练习开始,逐渐提高难度。
瑜伽呼吸并非简单的先吸气后呼气，而是一个有序、系统的过程，通过正确掌握瑜伽呼吸的顺序和技巧，我们可以在瑜伽练习中更好地调整身心，享受瑜伽带来的益处。🧘♀️🧘♂️