🌙 睡不着了？试试这些助眠瑜伽运动吧！🧘♀️
深夜，当你躺在床上，翻来覆去却无法入睡时，是不是感到无比烦躁？别担心，这时候来一场瑜伽盛宴，不仅能帮助你放松身心，还能让你在呼吸间渐渐进入梦乡，下面，就让我们一起探索一些助眠的瑜伽运动吧！🌟
🧘♂️ 蝴蝶式 这个动作可以帮助放松腿部肌肉，缓解紧张情绪,具体做法如下：
- 坐在地上，双腿伸直,脚跟靠近臀部。
- 将双脚掌相对，膝盖向两侧打开,尽量让脚跟靠近臀部。
- 呼吸均匀，保持这个姿势5-10分钟。
🧘♀️ 鱼式 鱼式能够帮助打开胸腔，缓解压力，同时还能放松颈部和肩部肌肉,做法如下：
- 仰卧，双脚伸直,双手放在身体两侧。
- 慢慢抬起双腿,使双腿与地面成45度角。
- 将双手放在臀部下方,掌心朝下。
- 深呼吸，头部向后仰,让胸部和腹部向上抬起。
- 保持这个姿势5-10个呼吸。
🧘♀️ 飞燕式 飞燕式可以锻炼背部肌肉，缓解腰酸背痛，同时还能放松心情,具体做法如下：
- 俯卧，双脚并拢,双手放在肩膀下方。
- 尝试抬起双腿和上半身,使身体呈一条直线。
- 保持这个姿势5-10个呼吸。
🧘♀️ 轮式 轮式能够打开胸腔，增强自信心，同时还能缓解紧张情绪,做法如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 慢慢抬起双腿,使双腿与地面成45度角。
- 将双手放在臀部下方,掌心朝下。
- 深呼吸，头部向后仰,让胸部和腹部向上抬起。
- 保持这个姿势5-10个呼吸。
🧘♀️ 摩天式 摩天式可以放松腿部肌肉，缓解压力，同时还能提高睡眠质量,具体做法如下：
- 站立，双脚与肩同宽,双手合十。
- 慢慢抬起双手,使手臂与地面平行。
- 尝试将双手举过头顶,尽量让手臂伸直。
- 保持这个姿势5-10个呼吸。
在练习这些瑜伽动作时，记得保持呼吸均匀，心态放松，通过这些助眠瑜伽运动，相信你很快就能进入梦乡，享受一个美好的夜晚。🌜🌟
瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活方式，让我们一起，用瑜伽开启健康、快乐的生活吧！🌈🧘♀️🧘♂️