蝶式瑜伽，作为一种深具放松与塑形效果的瑜伽动作，深受瑜伽爱好者的喜爱，蝶式瑜伽的口令是什么呢？让我们一起探索这个美妙动作的精髓吧！
🌸蝶式瑜伽口令如下：
坐姿准备：找一个舒适的坐姿，双脚伸直并拢，脚尖朝上，臀部坐实,背部挺直。
弯曲膝盖：将双脚膝盖弯曲，使双脚内侧尽量靠近身体,脚跟紧贴臀部两侧。
合拢双脚：将双脚合拢，让双脚的大脚趾相互触碰，膝盖向两侧展开,形成蝴蝶状。
身体前倾：保持双腿合拢，身体缓缓向前倾，双手尽量向前伸展,手臂与地面平行。
深呼吸：在这个过程中，保持深呼吸,感受腹部和髋关节的伸展。
保持姿势：保持蝶式瑜伽的姿势，维持15-30秒,根据自己的舒适度调整时间。
放松：慢慢恢复到坐姿，双脚伸直,放松全身。
🌟蝶式瑜伽的益处：
- 缓解压力：蝶式瑜伽能够帮助放松身心，缓解压力,提升心情。
- 改善血液循环：这个动作有助于促进血液循环,增强腿部和髋部的力量。
- 缓解坐骨神经痛：蝶式瑜伽对缓解坐骨神经痛有很好的效果。
- 塑造身材：长期练习蝶式瑜伽，有助于塑造紧致的大腿、臀部和小腹。
通过以上口令，相信你已经掌握了蝶式瑜伽的基本动作，就让我们一起享受这个美妙的过程吧！🌈🌸🧘♀️