🌙 睡前瑜伽，助你一夜好眠 🌟
在这个快节奏的生活中,我们常常感到压力山大，晚上，当一天的工作和学习结束，我们渴望一段宁静的时光，让自己彻底放松，睡前练什么瑜伽好呢？以下几种瑜伽动作，不仅能帮助你缓解一天的疲劳，还能让你拥有一个美好的睡眠。
🧘♀️ 蝴蝶式 这个动作可以放松腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，具体做法是：坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手放在膝盖上方，轻轻向下压，感受大腿内侧的拉伸。
🧘♂️ 坐立前弯式 这个动作有助于放松背部和肩部肌肉，缓解一天的紧张，具体做法是：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，慢慢向上伸展双臂，呼气，身体向前弯曲，尽量让腹部贴近大腿。
🧘♀️ 犁式 犁式可以缓解颈部和肩部的紧张，同时促进血液循环，具体做法是：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，抬起双腿，尽量让脚尖触碰到地面，呼气，将双腿缓慢抬起，直至与地面垂直。
🧘♂️ 仰卧英雄式 这个动作有助于放松臀部和大腿肌肉，同时缓解腰痛，具体做法是：仰卧，双腿伸直，双脚打开与肩同宽，吸气，抬起双腿，双手放在脚掌两侧，呼气，将双腿缓慢放下，尽量让背部贴地。
🧘♀️ 鱼式 鱼式可以放松颈部和肩部肌肉，缓解一天的疲劳，具体做法是：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，抬起双腿，同时将上半身抬起，让胸部触碰到地面，呼气，慢慢将上半身放下。
练习这些睡前瑜伽动作,不仅能让你在短时间内放松身心，还能提高睡眠质量，记得，在练习过程中，保持呼吸均匀，尽量放松身体，祝你每晚都有一个好梦！🌜💤