天鹅瑜伽，是一种结合了瑜伽动作与天鹅优雅姿态的练习方式，它不仅能够帮助我们塑造优美的体态，还能提升身体的柔韧性和平衡感，下面，就为大家介绍几种天鹅瑜伽体式及其口令,让我们一起优雅地开始这场身心之旅吧！
🦢 天鹅式：
- 口令：双腿并拢，手臂向上伸展，身体向后倾斜,像一只优雅的天鹅。
- 动作步骤：
- 双腿并拢站立，脚跟并拢,脚尖微微张开。
- 双手合十，手臂向上伸展,掌心朝上。
- 吸气，身体向后倾斜,尽量保持背部挺直。
- 呼气，慢慢将身体重心下沉,让手臂和双腿保持伸展状态。
- 保持姿势15-30秒,深呼吸。
🦢 天鹅腿式：
- 口令：双腿分开，手臂伸展,模仿天鹅的腿和翅膀。
- 动作步骤：
- 双腿分开与肩同宽,脚尖微微向外。
- 双手合十，手臂向上伸展,掌心朝上。
- 吸气，身体向后倾斜,保持背部挺直。
- 呼气，将身体重心下沉,手臂和双腿保持伸展状态。
- 保持姿势15-30秒,深呼吸。
🦢 天鹅颈部伸展式：
- 口令：颈部向后伸展，手臂向上伸展,像天鹅的脖子一样优雅。
- 动作步骤：
- 双腿并拢站立，手臂向上伸展,掌心朝上。
- 吸气，将身体向后倾斜，同时头部向后仰,颈部尽量伸展。
- 呼气,慢慢将头部恢复到中立位置。
- 保持姿势15-30秒,深呼吸。
🦢 天鹅扭转式：
- 口令：双腿并拢，手臂伸展，身体扭转,像天鹅在水中翩翩起舞。
- 动作步骤：
- 双腿并拢站立，手臂向上伸展,掌心朝上。
- 吸气，将身体向后倾斜,同时向一侧扭转。
- 呼气，保持身体平衡,头部与伸展的手臂保持平行。
- 保持姿势15-30秒，深呼吸,然后换另一侧。
天鹅瑜伽的体式众多，以上只是其中几种，通过这些优雅的体式，我们可以更好地感受身体与心灵的关系，让生活更加美好，让我们一起在瑜伽的世界里，成为那只优雅的天鹅吧！💙💚🦢