瑜伽前后滚动叫什么？🤔
在瑜伽的世界里,动作的名称往往蕴含着深厚的意义，对于“瑜伽前后滚动”这个动作，它有一个非常形象且富有诗意的名字——“猫牛式”（Cat-Cow Pose）。🐱🐄
猫牛式是瑜伽中常见的热身动作,它结合了猫式和牛式，能够有效放松脊柱，缓解一天的疲劳，同时增强核心肌群的力量，下面，就让我们一起来了解一下这个神奇的瑜伽动作吧！
🌟猫牛式的步骤：
猫式：以四肢着地，手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽，保持背部自然弯曲，头部与脊柱保持在一条直线上。
牛式：慢慢将背部向上拱起，头部向下，眼睛看向天花板，腹部应该向内收紧，以保护脊椎。
滚动：在猫牛式之间进行滚动，即从猫式慢慢过渡到牛式，再从牛式过渡回猫式，这个过程就像猫咪和牛在玩耍一样，因此得名“猫牛式”。
🌟猫牛式的益处：
- 放松脊柱：猫牛式能够有效放松脊柱，缓解一天的疲劳，对缓解颈椎、腰椎疼痛有很好的效果。
- 增强核心肌群：在猫牛式的滚动过程中，需要用到核心肌群的力量，长期练习可以增强核心肌群，提高身体的稳定性。
- 改善呼吸：猫牛式可以促进呼吸的顺畅，帮助身体更好地吸收氧气，提高心肺功能。
🌟练习猫牛式的注意事项：
- 保持呼吸：在练习猫牛式时，要配合呼吸，不要屏气。
- 控制力度：滚动时要控制力度，避免用力过猛，造成伤害。
- 适应节奏：根据自身情况，调整猫牛式的节奏，不要急于求成。
猫牛式是一个简单而又实用的瑜伽动作,它能够帮助我们放松身心，增强体质，快来尝试一下这个神奇的瑜伽前后滚动吧！🌈🧘♀️🧘♂️