🌙 睡不着？试试这些瑜伽动作，助你一夜好眠！
😴 夜深人静，却怎么也睡不着？别担心，今天就来分享一些瑜伽动作，帮助你放松身心，轻松入睡。🌟
1️⃣ 猫牛式（Cat-Cow Pose） 这个动作可以很好地放松脊椎，缓解压力，具体做法是：
- 四足着地,手掌平放在地面上，与肩同宽。
- 吸气时,背部向上拱起，头部向下，像猫一样。
- 呼气时,背部向下凹陷，头部向上，像牛一样。
- 重复此动作10-15次。
2️⃣ 婴儿式（Child’s Pose） 这个动作可以帮助身体放松，减轻压力，同时缓解颈部和背部的紧张，具体做法是：
- 跪坐在地面上,双腿并拢。
- 呼气,身体向前倾，前额触碰地面。
- 双臂向前伸展,掌心朝下。
- 保持这个姿势深呼吸,持续30秒到1分钟。
3️⃣ 仰卧脚跟触膝（Supine Spinal Twist） 这个动作可以放松腰部，促进消化，同时有助于改善睡眠，具体做法是：
- 仰卧,双腿伸直。
- 将一条腿抬起,弯曲膝盖，靠近胸部。
- 用双手抱住膝盖,保持这个姿势深呼吸。
- 交换腿,重复10次。
4️⃣ 放松呼吸（Relaxation Breathing） 尝试一些放松呼吸的练习，如4-7-8呼吸法，具体做法是：
- 闭上眼睛,放松身体。
- 吸气4秒,屏住呼吸7秒，然后呼气8秒。
- 重复此动作4次,感受身体逐渐放松。
🌙 睡眠是人体恢复的重要过程，希望这些建议能帮助你拥有一个美好的夜晚，祝你晚安，好梦！🌜🌟