🌸例假期间，这些瑜伽动作最适合你🌸
亲爱的瑜伽爱好者们,你们是否在例假期间感到身体不适，心情烦躁呢？瑜伽可以帮助我们缓解这些不适，让身心得到放松，例假期间，我们究竟能练哪些瑜伽动作呢？下面，就让我为大家推荐几个适合例假期间的瑜伽动作吧！🌟
🌸简易坐姿 简易坐姿可以帮助我们放松身心，缓解经痛，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌相对，双手放在膝盖上，保持背部挺直，闭上眼睛，深呼吸，放松身心，坚持练习5-10分钟，可以有效缓解经痛。
🌸猫牛式 猫牛式可以帮助我们缓解腰酸背痛，同时还能改善血液循环，跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽，吸气时，抬头，胸腔向上打开，臀部向上；呼气时，低头，胸腔向下，臀部向下，重复练习10-15次。
🌸半英雄前弯 半英雄前弯可以缓解腰部压力，改善经痛，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，左脚向右外侧伸展，右脚向左侧伸展，弯曲左膝，将左脚跟放在右大腿内侧，保持背部挺直，向前弯曲，双手尽量触地，坚持练习5-10分钟。
🌸仰卧英雄式 仰卧英雄式可以帮助我们放松身心，缓解经痛，仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚掌相对，尽量靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心朝下，闭上眼睛，深呼吸，放松身心，坚持练习5-10分钟。
🌸仰卧腿上举 仰卧腿上举可以帮助我们缓解腰酸背痛，同时还能改善血液循环，仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时，抬起双腿，与地面成90度角；呼气时，缓慢放下双腿，重复练习10-15次。
需要注意的是,在例假期间，尽量避免练习倒立、扭转等剧烈的动作，以免加重身体负担，保持良好的作息，适当调整饮食，才能让瑜伽发挥更好的效果。💪
希望以上瑜伽动作能帮助到你们,祝愿大家例假期间身体健康，心情愉快！🌈🌹