瑜伽中的仰卧姿势是什么？🧘♀️
瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式，深受广大人群的喜爱，在瑜伽的众多姿势中，仰卧姿势是一种非常受欢迎的基础动作，它不仅可以帮助我们放松身心，还能缓解疲劳，提高身体的柔韧性和平衡能力，瑜伽中的仰卧姿势究竟是什么呢？下面，就让我们一起了解一下吧！🤔
- 仰卧放松式（Supta Baddha Konasana）🧘♂️
这个姿势又称为“仰卧脚底相触式”，是一种非常舒适的放松姿势，具体做法如下：
- 平躺在瑜伽垫上,双脚掌相触，脚跟尽量靠近会阴处。
- 双手放在身体两侧,掌心朝上。
- 保持呼吸均匀,放松全身肌肉，闭上眼睛，静心冥想。
- 仰卧英雄式（Supta Virasana）🧘♀️
这个姿势有助于打开髋关节,缓解坐骨神经痛，具体做法如下：
- 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲，脚掌平放在垫子上。
- 双脚膝盖靠近胸部,双手抓住脚踝。
- 保持呼吸均匀,慢慢将膝盖向地面推，感受髋关节的伸展。
- 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）🧘♂️
这个姿势有助于缓解腰痛、坐骨神经痛和月经不适，具体做法如下：
- 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲，脚掌相触，脚跟靠近会阴处。
- 双手放在身体两侧,掌心朝上。
- 保持呼吸均匀,放松全身肌肉，闭上眼睛，静心冥想。
- 仰卧手触脚式（Supta Hasta Padasana）🧘♀️
这个姿势有助于打开胸腔,缓解肩颈疼痛，具体做法如下：
- 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 慢慢将双腿抬起,与地面成45度角。
- 双手伸直,手掌朝下，尝试触摸脚尖。
- 保持呼吸均匀,感受胸腔的伸展。
瑜伽中的仰卧姿势多种多样,它们都能帮助我们放松身心，缓解疲劳，在练习时，请根据自己的身体状况选择合适的姿势，并保持耐心和坚持，相信在不久的将来，你一定能收获一个健康、美丽的身体！🌟