坐着划船练什么瑜伽好？🚣♀️🧘♀️
在炎炎夏日，划船成为了许多朋友喜爱的户外运动，而在划船的过程中，我们可以借助瑜伽的辅助，让身心得到更好的放松和锻炼，坐着划船练什么瑜伽好呢？下面就来为大家推荐几种适合坐着划船的瑜伽动作。
🧘♀️树式 树式是瑜伽中的基础动作，可以锻炼平衡能力，提高专注力，在划船过程中，保持树式可以让你更好地控制船桨，避免划船时身体晃动,具体动作如下：
- 站立，双脚并拢,脚跟紧贴臀部；
- 将重心转移到左脚，右脚跟抬起,脚尖点地；
- 双手合十，手臂伸直,尽量向上抬高；
- 保持平衡,感受腿部和臀部的力量。
🧘♀️猫牛式 猫牛式可以缓解划船时颈部和肩部的紧张，增强脊柱的灵活性,具体动作如下：
- 四足着地，膝盖与臀部同宽，手臂伸直,与肩膀同宽；
- 吸气，背部向上拱起,头部向下；
- 呼气，背部向下塌陷,头部向上；
- 如此交替进行,感受脊柱的伸展。
🧘♀️半月式 半月式可以锻炼腿部和臀部的力量，提高划船时的稳定性和耐力,具体动作如下：
- 站立，双脚与臀部同宽,手臂伸直；
- 吸气，将左脚向后抬起,脚尖指向地面；
- 呼气，身体向左侧弯曲，手臂伸直,与地面平行；
- 保持平衡,感受腿部和臀部的力量；
- 重复动作,换另一侧。
🧘♀️船式 船式可以锻炼核心肌群，提高划船时的稳定性,具体动作如下：
- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚并拢；
- 双手放在臀部两侧,掌心向下；
- 吸气，将上半身向上抬起,与地面平行；
- 呼气，保持身体稳定,感受核心肌群的收缩；
- 保持动作,进行深呼吸。
在划船的过程中，通过练习以上瑜伽动作，可以让你在享受户外运动的同时，达到身心放松、锻炼身体的效果，让我们一起瑜伽起来，成为更好的自己吧！🌟🚣♀️🧘♀️