揭秘瑜伽中的“仰躺抬头”动作——美称“鱼式”
🌟瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，近年来在我国越来越受欢迎，它不仅能帮助我们放松身心，还能改善体态，增强体质，在众多瑜伽动作中，有一种被称为“仰躺抬头”的动作，它有一个优雅的名字——“鱼式”。
🐟鱼式，是瑜伽中一种非常受欢迎的体式，它通过模仿鱼儿游动的姿态，帮助我们放松颈部、肩部和背部肌肉，同时还能改善呼吸，提升身体的血液循环，下面,就让我们一起来了解一下这个神奇的瑜伽动作吧！
🏻🧘♀️鱼式的做法如下：
准备姿势：以仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，手臂放在身体两侧,掌心朝下。
吸气：吸气时，慢慢将头部和胸部抬离地面,使上半身形成一个弧形。
呼气：呼气时，继续将头部和胸部向上抬起，尽量让下巴靠近胸部，手臂伸直,掌心朝上。
保持：保持这个姿势，深呼吸,感受身体的伸展和放松。
放松：呼气时，慢慢将头部和胸部放回地面,回到初始的仰卧姿势。
🌈鱼式的好处：
- 放松颈部和肩部：鱼式可以帮助我们缓解颈部和肩部的紧张,预防颈椎病。
- 改善呼吸：这个动作有助于打开胸腔，增加肺活量,改善呼吸系统功能。
- 缓解压力：鱼式可以促进大脑放松,缓解压力和焦虑。
- 增强腹部力量：在保持鱼式的过程中,腹部肌肉也会得到锻炼。
🌟鱼式是一个简单而有效的瑜伽动作，适合各个年龄段的练习者，如果你想要尝试这个动作，请务必在专业教练的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性，让我们一起瑜伽，拥抱健康生活吧！🌟🧘♂️💪