🌸 瑜伽助你轻松迎接姨妈来潮 🌸
亲爱的伽人们，大家好！👋 在这个特殊的日子里，我们不仅要关注身体健康，还要注重身心愉悦，就让我为大家分享一些瑜伽动作，帮助你们在姨妈期间轻松应对，享受健康生活！🌈
让我们来了解一下姨妈期间为什么要练习瑜伽。🤔
- 缓解疼痛：瑜伽动作可以帮助放松肌肉,缓解经痛。
- 调节内分泌：瑜伽有助于调节内分泌,减轻月经不调症状。
- 改善情绪：瑜伽能够缓解压力，提升心情,让你在姨妈期间保持愉悦。
- 增强免疫力：瑜伽可以提高身体免疫力,预防感冒等疾病。
就让我们一起来看看这些助你轻松迎接姨妈来潮的瑜伽动作吧！🌟
🌸 坐姿扭转式 保持坐姿，双腿伸直，将右腿弯曲，放在左大腿上，膝盖靠近地面，身体向左扭转，尽量用右手抓住左脚踝，保持这个姿势30秒,然后换另一侧。
🌸 仰卧束角式 平躺在地上，双腿弯曲，脚掌相触，慢慢将双膝向两侧打开，直到双脚平行于地面，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持这个姿势5-10分钟。
🌸 仰卧英雄式 平躺在地上，双腿伸直，将右腿弯曲，放在左大腿上，膝盖靠近地面，将左腿弯曲，放在右大腿上，膝盖靠近地面，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持这个姿势5-10分钟。
🌸 蝴蝶式 坐在地上，双腿伸直，将双脚掌相触，膝盖向两侧打开，尽量将双脚掌靠近地面，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持这个姿势5-10分钟。
🌸 轮式 平躺在地上，双腿伸直，双手放在肩膀上方，掌心朝下，吸气，将臀部抬起，尽量让身体呈弧形，保持这个姿势5-10次。
练习瑜伽时，要注意以下几点：📝
- 选择合适的瑜伽垫,避免受伤。
- 根据自己的身体状况,适当调整动作。
- 练习过程中，保持呼吸均匀,避免屏气。
- 经期结束后,再尝试更高级的瑜伽动作。
祝愿每位伽人在姨妈期间都能保持健康、快乐！🌸💖