瑜伽骨盆理疗是一种通过特定的瑜伽动作来调整和强化骨盆区域的练习，有助于缓解骨盆疼痛、改善骨盆倾斜等问题，以下是一些常见的瑜伽骨盆理疗口令,帮助你在家中进行自我调理：
🌟 猫牛式（Cat-Cow Stretch）：
- 猫式：吸气，背部拱起，腹部向内收,下巴微微上抬。
- 牛式：呼气，背部下沉，腹部向外推，下巴下沉,胸部向上打开。
🌟 仰卧骨盆提升（Supine Pelvic Tilt）：
- 准备姿势：平躺在地上，双腿弯曲,双脚平放在地面上。
- 动作：吸气，保持骨盆放松；呼气，慢慢将骨盆向上推,感受腰部与地面的接触。
🌟 侧卧骨盆扭转（Lateral Pelvic Twist）：
- 准备姿势：侧卧，双腿伸直,双臂分别放在身体两侧。
- 动作：吸气，保持身体稳定；呼气，将上侧腿向上抬起，同时下侧腿向地面推,感受骨盆的扭转。
🌟 树式骨盆调整（Tree Pose Pelvic Alignment）：
- 准备姿势：站立，双脚并拢,双手合十于胸前。
- 动作：吸气，保持身体平衡；呼气，将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿内侧,感受骨盆的稳定。
🌟 婴儿式（Child's Pose）：
- 准备姿势：跪坐在地上，双腿伸直,脚掌平贴地面。
- 动作：呼气，身体向前倾，额头触地，手臂向前伸直,感受骨盆的放松。
这些口令可以帮助你在家中轻松进行骨盆理疗，但请注意，在进行任何瑜伽练习之前，最好先咨询专业的瑜伽教练或医生，确保动作的正确性和安全性，通过坚持练习，你将能够感受到骨盆区域的改善和身体的整体健康提升。🌱🧘♀️🌈