人流术后可以做什么瑜伽🧘♀️
人流术后，女性的身体和心理都需要一段时间的恢复，在这个阶段，适当的瑜伽练习可以帮助缓解不适，加速身体恢复，人流术后可以做什么瑜伽呢？以下是一些适合人流术后练习的瑜伽动作，让我们一起来看看吧！👇
坐姿呼吸🧘♀️ 进行深呼吸练习，坐在垫子上，双腿并拢，膝盖微曲，双脚掌贴地，双手放在膝盖上，闭上眼睛，调整呼吸，感受身体与呼吸的节奏，每次吸气时，腹部膨胀，呼气时，腹部收缩，持续练习5-10分钟,有助于放松身心。
鸽王式🦚 鸽王式有助于缓解腰部和骨盆的压力，坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚掌并拢，弯曲右膝，将右脚跟拉向会阴处，小腿紧贴大腿内侧，左腿向后伸直，脚尖向上，双手抓住右脚脚掌，缓慢向前伸展身体，保持呼吸均匀，保持姿势30秒,然后换另一侧。
仰卧脚跟触碰🤏 仰卧在垫子上，双腿伸直，双脚掌并拢，抬起双腿，与地面成45度角，吸气，呼气时，将双脚跟慢慢触碰地面，感受腰腹部肌肉的拉伸，保持姿势30秒,然后放松。
猫牛式🐯🐮 猫牛式有助于缓解腰部和背部的紧张，跪在垫子上，双脚与髋部同宽，双手与肩部同宽，吸气，拱起背部，头部向下，尾骨向上；呼气，低头，胸部向地面下沉，尾骨向上翘起，如此交替练习,每个动作保持5次呼吸。
跪姿婴儿式👶 跪在垫子上，双腿与髋部同宽，膝盖之间保持距离，将上半身向前倾，额头触地，手臂向前伸直，保持呼吸均匀，感受背部和腰部的放松，保持姿势1-2分钟。
在人流术后练习瑜伽时,要注意以下几点：
- 选择柔和、舒缓的瑜伽动作,避免剧烈的扭转和跳跃；
- 在练习过程中，如有不适,应立即停止；
- 在瑜伽教练的指导下进行练习,确保动作的正确性；
- 练习时保持室内空气流通,穿着宽松舒适的衣服。
通过以上瑜伽动作的练习，人流术后的女性可以更好地恢复身心，迎接新生活的到来。💕