🦏告别乌龟脖，瑜伽体式帮你重塑颈部线条！
在现代社会,长时间低头看手机、电脑，导致许多人都出现了“乌龟脖”的问题，这不仅影响美观，还可能引发颈椎疾病，就让我们一起来看看哪些瑜伽体式可以纠正乌龟脖，重塑颈部线条吧！🌟
🧘♀️猫牛式
猫牛式是瑜伽中非常经典的一个动作,能有效缓解颈部紧张，纠正乌龟脖，具体步骤如下：
（1）跪在地上，双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方。
（2）吸气，抬头，胸部上提，背部呈拱形。
（3）呼气，低头，胸部下沉，背部呈凹形。
（4）重复动作，每次保持5-10个呼吸。
🧘♂️颈部扭转式
颈部扭转式可以缓解颈部肌肉紧张,纠正乌龟脖，具体步骤如下：
（1）坐在地上，双腿伸直。
（2）将右腿弯曲，放在左腿膝盖上，左脚掌贴紧地面。
（3）吸气，保持脊柱伸直。
（4）呼气，将头部向右扭转，眼睛看向右手指尖。
（5）保持姿势5-10个呼吸，然后换另一侧。
🧘♀️鱼式
鱼式有助于放松颈部肌肉,缓解乌龟脖，具体步骤如下：
（1）平躺在地上，双腿伸直。
（2）双手放在臀部两侧，掌心朝下。
（3）吸气，抬起胸部，让下巴靠近胸腔。
（4）呼气，将头部和上半身抬起，让背部呈弓形。
（5）保持姿势5-10个呼吸。
🧘♂️颈部伸展式
颈部伸展式可以缓解颈部紧张,纠正乌龟脖，具体步骤如下：
（1）坐在地上，双腿伸直。
（2）双手放在身体两侧，掌心朝下。
（3）吸气，将头部向右倾斜，眼睛看向右手指尖。
（4）呼气，将头部向左倾斜，眼睛看向左手指尖。
（5）重复动作，每次保持5-10个呼吸。
通过以上瑜伽体式的练习,相信你的乌龟脖问题会得到明显改善，记得在练习过程中，保持呼吸均匀，动作缓慢，让身体逐渐适应，保持良好的生活习惯，避免长时间低头，才能更好地预防乌龟脖。🌈