🌟什么瑜伽动作缓解斜方肌🌟
斜方肌是人体重要的肌肉之一,位于颈部和肩部，负责上臂的抬起和旋转，长时间保持不良姿势、过度使用电脑等都会导致斜方肌紧张，进而引发肩颈疼痛等问题，如何通过瑜伽动作缓解斜方肌紧张呢？下面为大家介绍几个实用的瑜伽动作。
🧘♀️猫牛式
猫牛式可以缓解肩颈和斜方肌的紧张,具体动作如下：
- 俯卧,双手放在肩膀下方，手指尖指向身体前方。
- 吸气,抬头，胸部上抬，下巴指向天花板，背部呈拱形。
- 呼气,低头，腹部下沉，背部呈凹形。
- 重复此动作10-15次。
🧘♂️肩倒立
肩倒立可以缓解肩颈和斜方肌的紧张,同时增强手臂和肩膀的力量，具体动作如下：
- 仰卧,双腿并拢，手臂伸直，手掌放在臀部两侧。
- 吸气,慢慢抬起双腿，直至与地面垂直。
- 呼气,将手臂放在背部，手掌相触，支撑身体。
- 保持此姿势30秒至1分钟,然后缓慢回到地面。
🧘♀️鱼式
鱼式可以缓解肩颈和斜方肌的紧张,同时放松胸部和腹部，具体动作如下：
- 仰卧,双腿并拢，手臂伸直，手掌放在臀部两侧。
- 吸气,慢慢抬起双腿，直至与地面垂直。
- 呼气,将手臂放在背部，手掌相触，支撑身体。
- 将下巴放在地上,放松颈部和肩部。
- 保持此姿势30秒至1分钟,然后缓慢回到地面。
🧘♀️三角伸展式
三角伸展式可以缓解肩颈和斜方肌的紧张,同时增强腿部和腹部的力量，具体动作如下：
- 站立,双脚与肩同宽，手臂伸直，手掌放在身体两侧。
- 吸气,将右手向上抬起，左手向下伸直，与地面平行。
- 呼气,将身体向右侧倾斜，保持身体平衡。
- 保持此姿势30秒至1分钟,然后换另一侧。
通过以上瑜伽动作,可以有效缓解斜方肌紧张，缓解肩颈疼痛，在练习过程中，要注意保持呼吸均匀，避免过度用力，坚持练习，相信你会收获一个健康的身体！🌈🌟