🌟备孕瑜伽动作，助你轻松迎接新生命🌈
备孕期间,准妈妈们不仅要关注饮食、作息，还要注重锻炼，提高身体素质，瑜伽作为一种温和、自然的运动方式，在备孕期间备受青睐，下面，就为大家介绍一些备孕瑜伽动作，帮助准妈妈们轻松迎接新生命！
🌟树式 树式是一种静态平衡动作，有助于提高身体的平衡能力和专注力，具体步骤如下：
- 双脚并拢站立,双手合十于胸前；
- 慢慢将重心移至左脚,右脚跟抬起，脚尖点地；
- 保持身体挺直,眼睛平视前方；
- 保持这个姿势30秒至1分钟,然后换另一侧。
🌟猫牛式 猫牛式是一种温和的脊柱伸展动作，有助于缓解腰背疼痛，提高骨盆的灵活性，具体步骤如下：
- 四足着地,手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽；
- 吸气时,抬头、挺胸、塌腰，脊柱向上延伸；
- 呼气时,低头、拱背、收缩腹部，脊柱向下凹陷；
- 如此循环,每个动作保持5-8次呼吸。
🌟蝴蝶式 蝴蝶式是一种有效的骨盆打开动作，有助于提高受孕几率，具体步骤如下：
- 坐在地上,双腿弯曲，脚掌相对，膝盖向两侧打开；
- 双手放在膝盖外侧,轻轻向下压；
- 保持这个姿势1-3分钟，感受骨盆的放松。
🌟仰卧脚跟触碰 仰卧脚跟触碰有助于放松腰部和骨盆，缓解腰背疼痛，具体步骤如下：
- 仰卧,双腿伸直；
- 慢慢抬起双腿,使膝盖与地面呈90度角；
- 用双手轻轻触碰脚跟,保持这个姿势30秒至1分钟。
🌟婴儿式 婴儿式是一种简单易学的放松动作，有助于缓解身体紧张，提高睡眠质量，具体步骤如下：
- 俯卧,膝盖弯曲，双脚并拢；
- 双手放在身体两侧,手掌朝下；
- 保持这个姿势1-3分钟，感受全身的放松。
备孕期间,准妈妈们可以根据自己的身体状况，选择适合自己的瑜伽动作，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，避免过度用力，祝愿每一位准妈妈都能顺利怀孕，迎接新生命的到来！🌸🌈