瑜伽手倒立,对于很多瑜伽爱好者来说，是一个充满挑战和吸引力的体式，但在此之前，你需要做好充分的准备，首先练什么呢？🤔
你需要加强手臂和肩膀的力量,手臂是支撑整个身体的关键，以下练习可以帮助你打下坚实的基础：
手臂圈圈🎯：站立，双手合十，掌心相对，然后向上举起，尽量让手臂伸直，保持一段时间，感受手臂的伸展和肩部的力量。
壁虎式🦸♀️：面对墙壁，双脚离墙大约30厘米，手臂伸直，手掌贴墙，身体下沉，尽量让身体与地面平行，感受手臂和肩膀的稳定。
牛面式🐮：坐在地上，双腿交叉，手臂向后伸直，手掌放在地上，尝试让身体向上抬起，感受手臂和肩膀的支撑。
提高核心力量也是必不可少的,以下练习可以帮助你增强核心：
平板支撑🧘♀️：俯卧在地，双手撑地，手臂伸直，身体抬起，保持身体成一条直线，感受腹部和背部的紧绷。
仰卧起坐🏃♀️：平躺在地上，双腿弯曲，双手放在耳朵两侧，然后慢慢抬起上半身，感受腹部的收缩。
不要忽视腿部和脚踝的力量,以下练习可以帮助你增强腿部力量和脚踝的稳定性：
树式🌳：站立，将一只脚放在另一只脚的膝盖上，尽量让身体保持平衡，感受脚踝和腿部的力量。
战士一式🤺：站立，双腿分开，一只手臂向上伸展，另一只手臂向下伸展，感受腿部和脚踝的力量。
通过这些基础练习,你的手臂、肩膀、核心、腿部和脚踝的力量都将得到提升，为练习瑜伽手倒立打下坚实的基础，循序渐进，不要急于求成，安全第一哦！🛡️💪