🧘♀️ 瑜伽初学下腰在家练什么？🏠
下腰是瑜伽练习中的一项基本技能，不仅可以增强腰部的柔韧性，还能提高身体的平衡能力，对于瑜伽初学者来说，下腰的练习需要循序渐进，那么在家练习下腰，我们应该做些什么呢？下面为大家推荐几个适合在家练习的下腰动作。
🧘♂️ 腰部伸展
我们可以从腰部伸展开始，找一个宽敞的地方，站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢将上半身向前倾，尽量让胸部靠近大腿，保持这个姿势5-10个呼吸。
🧘♀️ 腰部旋转
腰部旋转有助于增加腰部的活动范围，找一个舒适的坐姿，双腿伸直，双手放在身体两侧，将上半身向左旋转，尽量让胸部靠近左腿，保持这个姿势5-10个呼吸，再向右旋转,重复练习。
🧘♀️ 腰部折叠
腰部折叠可以帮助我们更好地了解自己的下腰能力，找一个舒适的坐姿，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将上半身向前倾，尽量让胸部靠近大腿，保持这个姿势5-10个呼吸。
🧘♀️ 猫牛式
猫牛式可以锻炼腰部的柔韧性，找一个舒适的坐姿，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时，将上半身向上抬起，背部拱起；呼气时，将上半身向下压，背部下沉，重复练习10-15次。
🧘♀️ 鸟王式
鸟王式可以增强腰部的力量，找一个舒适的坐姿，双腿伸直，双手放在身体两侧，将左脚放在右大腿上，双手合十，尽量让上半身向下压，保持这个姿势5-10个呼吸,再换另一侧练习。
在家练习下腰需要耐心和坚持，通过以上几个动作的练习，相信你的下腰能力会逐渐提高，在练习过程中，要注意保持呼吸均匀，避免受伤，祝大家瑜伽之路越走越远！🌟🌈