瑜伽,作为一种集身心放松、塑形养颜于一体的运动方式，越来越受到人们的喜爱，在瑜伽的众多动作中，有一个动作因其独特的姿势和功效而备受关注，那就是“瑜伽翘腿躺下的动作”，这个动作在瑜伽中有一个美丽的名字——🧘♀️“仰卧脚背伸展式”（Uttanpadasana）。
🧘♀️仰卧脚背伸展式，顾名思义，是一种躺在地面上的瑜伽动作，具体做法如下：以仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖向上；将右腿向左侧弯曲，用左手抓住右脚踝，左臂尽量伸展；将左腿向右侧弯曲，用右手抓住左脚踝，右臂尽量伸展；保持这个姿势，深呼吸，感受身体两侧的拉伸。
🧘♀️仰卧脚背伸展式具有以下功效：
缓解腰背疼痛：这个动作可以拉伸腰部肌肉，缓解因长时间坐着或站着而导致的腰背疼痛。
改善腿部血液循环：通过脚背的伸展，可以促进腿部血液循环，预防静脉曲张等疾病。
增强核心力量：这个动作需要保持身体平衡，有助于增强核心力量。
缓解压力：在深呼吸的过程中，身体会逐渐放松，有助于缓解压力，达到身心愉悦的效果。
美化腿部线条：长期练习这个动作，可以塑造腿部线条，让双腿更加修长。
🧘♀️瑜伽翘腿躺下的动作——仰卧脚背伸展式，简单易学，效果显著，赶快加入瑜伽的行列，让这个美丽的动作为您带来健康与美丽吧！💃🏻🌸