经期在家可以做什么瑜伽🌸
亲爱的女性朋友们,经期是每个月都会经历的特殊时期，这个时期我们需要更加关注自己的身体和情绪，瑜伽作为一种温和的运动方式，非常适合经期在家进行，下面为大家推荐几种经期在家可以做的瑜伽动作，帮助你缓解不适，保持身心愉悦🌟。
🧘♀️猫牛式 猫牛式可以缓解腰酸背痛，促进血液循环，具体动作如下：
- 四足着地,膝盖与臀部同宽，手掌与肩同宽。
- 吸气时,臀部向上，腹部向内收，胸部向上打开，头部向下。
- 呼气时,臀部向下，腹部向外推，背部向上拱起，头部向上。
🧘♀️仰卧腿举 仰卧腿举有助于缓解经期腰痛，增强腹部力量，具体动作如下：
- 仰卧,双腿并拢伸直。
- 吸气,抬起双腿至与地面垂直。
- 呼气,缓慢放下双腿，重复动作。
🧘♀️简易树式 简易树式有助于平衡身体，缓解经期情绪波动，具体动作如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十。
- 吸气,抬起左脚，将脚跟放在右大腿内侧。
- 呼气,保持平衡，保持姿势10-15秒。
- 交换脚的位置,重复动作。
🧘♀️仰卧扭转 仰卧扭转有助于缓解经期腰痛，促进肠胃蠕动，具体动作如下：
- 仰卧,双腿伸直。
- 吸气,抬起右腿，向左侧转动至触碰地面。
- 呼气,保持姿势，保持呼吸均匀。
- 交换腿的位置,重复动作。
🧘♀️婴儿式 婴儿式可以缓解经期疲劳，放松身心，具体动作如下：
- 俯卧,膝盖着地，双脚分开与臀部同宽。
- 吸气,抬起胸部，双手向前伸展。
- 呼气,放松身体，头部向左侧，保持姿势30秒。
- 交换头部方向,重复动作。
经期在家做瑜伽,不仅能缓解身体不适，还能帮助调节情绪，保持身心健康，记得在练习过程中，根据自己的身体状况适当调整动作，避免过度劳累，希望这些建议能帮助到你们，度过一个舒适、愉快的经期🌼。