瑜伽鱼式变体,是一种非常受欢迎的瑜伽体式，它能够有效缓解背部的紧张和僵硬，同时还能增强腹部和腰部的力量，在进行鱼式变体时，以下是一些关键的口令和指导，帮助你更好地完成这个体式：
🌟 准备工作：
- 平躺：以仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 手臂位置：将手臂伸直，手掌朝下放在身体两侧，肩膀放松。
🌟 进入鱼式变体：
- 吸气：吸气时，将双臂伸直，手掌放在地面，肩膀下沉，准备抬起上半身。
- 呼气：呼气时，慢慢抬起上半身，同时将双腿伸直，脚尖指向天花板。
- 手臂位置：手臂保持伸直，肩膀打开，手掌朝下。
- 头部位置：头部向后仰，下巴向内收，眼睛看向天花板。
🌟 变体动作：
- 头部转动：在保持鱼式的基础上，将头部向一侧转动，眼睛看向地面。
- 手臂抬起：将手臂从地面抬起，手掌相触，手臂伸直，肩膀打开。
- 腿部弯曲：将双腿弯曲，膝盖靠近胸部，脚尖指向天花板。
🌟 放松：
- 呼气：呼气时，慢慢将上半身放回地面，手臂和双腿放松。
- 呼吸：保持平躺，深呼吸，放松身体。
🌟 注意事项：
- 保持脊柱伸展,避免拱背。
- 避免头部过度后仰,以免造成颈部压力。
- 根据自己的能力调整动作的幅度和时长。
通过遵循这些口令和指导,你将能够更好地完成瑜伽鱼式变体，享受瑜伽带来的身心愉悦，瑜伽是一种内在的修炼，不要急于求成，让身体和心灵慢慢适应。🧘♀️🌈