瑜伽下压胸的体式是什么？🤔
瑜伽作为一种古老的身心修炼方式,深受广大瑜伽爱好者的喜爱，在瑜伽的众多体式中，有一种被称为“下压胸”的体式，它能够帮助我们打开胸腔，增强心肺功能，提升气质，这个神奇的体式究竟是什么呢？🤔
这个下压胸的体式,其实就是我们熟悉的“板式”，板式（Viparita Karani）是一种常见的瑜伽体式，它能够有效锻炼到手臂、肩膀、腹部和背部肌肉，同时还能打开胸腔，促进呼吸，下面，就让我们一起来学习如何正确地完成板式吧！🤸♀️
- 以俯卧的姿势躺在瑜伽垫上,双脚并拢，脚尖点地。
- 将双手放在胸部两侧,掌心向下，手指尖朝向脚尖。
- 用力将双手和双脚推离地面,使身体呈一条直线。
- 在这个过程中,要保持腹部收紧，肩膀下沉，避免耸肩。
- 保持这个姿势,深呼吸，感受胸腔的扩张。
完成板式后,可以逐渐降低身体，回到俯卧的姿势，重复几次，可以增强体式效果。🌟
板式不仅能够下压胸部,还能帮助我们提高身体柔韧性、平衡能力和核心力量，它还能缓解肩颈疲劳，改善呼吸系统功能，长期坚持练习板式，对我们的身心健康大有裨益。🌱
瑜伽下压胸的体式就是板式,它是一种简单易学、效果显著的瑜伽体式，让我们一起加入瑜伽的行列，感受板式带来的神奇魅力吧！🌈