🧘♀️瑜伽怎样练到腰部侧面👸
瑜伽作为一种身心合一的运动方式，越来越受到人们的喜爱，在瑜伽练习中，腰部侧面的锻炼尤为重要，不仅能塑造优美的身材，还能缓解久坐带来的腰痛问题，如何通过瑜伽练到腰部侧面呢？下面就来为大家详细介绍一下。
🌟一、侧板式（Vasisthasana）
- 山式站立，双脚并拢,双手自然下垂。
- 右脚向右前方迈出一步，与左脚呈90度角,右脚掌内侧与左脚掌外侧相触。
- 双手向上伸直，掌心相对,与地面平行。
- 将身体重心放在左脚上，慢慢将右脚跟抬起,脚尖点地。
- 保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟,然后换另一侧。
🌟二、侧弯式（Parivrtta Trikonasana）
- 山式站立,双脚分开与肩同宽。
- 右手放在左脚外侧，左手向上伸直,与地面平行。
- 慢慢将身体向左侧弯,尽量让左手触摸到右脚。
- 保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟,然后换另一侧。
🌟三、弓步扭转（Uttanpadasana）
- 山式站立,双脚分开与肩同宽。
- 右脚向右前方迈出一步,与左脚呈90度角。
- 右手放在右脚内侧，左手向上伸直,与地面平行。
- 慢慢将身体向右侧弯,尽量让左手触摸到右脚。
- 保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟,然后换另一侧。
🌟四、鱼式（Matsyasana）
- 仰卧，双脚伸直,双手放在身体两侧。
- 慢慢将双腿抬起,使双腿与地面垂直。
- 双手放在头部两侧,手掌朝下。
- 慢慢将上半身抬起,使胸部接触地面。
- 保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
通过以上四个瑜伽动作，可以有效锻炼到腰部侧面，在练习过程中，要注意保持呼吸均匀，动作要缓慢、到位，长期坚持练习，不仅能塑造优美的身材，还能缓解腰痛问题，让我们一起瑜伽起来，迎接健康、美丽的自己吧！😊🌈