放松身心，享受宁静
瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽的众多体式中，俯卧休息术是一种简单而有效的放松方法，下面，就让我们一起来学习如何正确地做瑜伽俯卧休息术吧！🧘♀️
瑜伽俯卧休息术怎么做？
准备阶段：选择一个安静、舒适的环境，铺上一块瑜伽垫，保持室内空气流通，确保自己感到舒适。
进入体式：身体平躺在瑜伽垫上，双脚自然分开，与臀同宽，双手放在身体两侧，掌心朝下，指尖指向脚尖，保持脊柱伸直，头部放松，下巴轻轻贴向胸部。
呼吸调整：闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏，吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩，保持呼吸均匀、缓慢、深长。
放松身体：在呼吸的同时，放松全身的肌肉，从头部开始，依次放松面部、颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿，直至脚趾。
保持时间：保持这个姿势5-10分钟，让身心充分放松，如果时间允许，可以适当延长。
结束体式：当时间到了，缓缓睁开眼睛，深呼吸几次，慢慢坐起来，感受身体从内而外的轻松和愉悦。
瑜伽俯卧休息术的好处
缓解压力：瑜伽俯卧休息术可以帮助我们缓解日常生活中的压力，让身心得到充分的放松。
改善睡眠：通过放松身体和心灵，瑜伽俯卧休息术有助于改善睡眠质量。
增强免疫力：在放松的状态下，身体可以更好地吸收营养，增强免疫力。
促进血液循环：瑜伽俯卧休息术有助于促进血液循环，改善身体机能。
提高专注力：在放松的过程中，我们的专注力也会得到提升。
瑜伽俯卧休息术是一种简单而有效的放松方法,让我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静，快来尝试一下吧！🌟