女生经痛做什么瑜伽体式

女生经痛时,瑜伽是一种很好的缓解方法，以下是一些适合经痛期间的瑜伽体式，可以帮助缓解疼痛，放松身心：

1. 猫牛式（🐱🐂）：

   • 俯卧,双手放在肩膀下方，手指指向身体前方。
   • 吸气时,背部向上拱起，下巴指向天花板。
   • 呼气时,背部向下凹陷，下巴靠近胸部。
   • 这个动作可以缓解腰部和骨盆的压力。

2. 婴儿式（👶）：

   • 趴跪在瑜伽垫上,膝盖分开与臀同宽。
   • 呼气,慢慢向前移动身体，让胸部靠近地面。
   • 双手向前伸展,手掌平放在地面上。
   • 这个体式有助于放松腹部和背部肌肉。

3. 仰卧腿抬式（🪓）：

   • 仰卧,双腿抬起，与地面成90度角。
   • 双手放在身体两侧,掌心朝下。
   • 保持这个姿势5-10个呼吸。
   • 这个体式有助于缓解经痛和改善血液循环。

4. 半月式（🌕）：

   • 站立,双脚与肩同宽，手臂向上伸直。
   • 呼气,向一侧弯曲身体，手臂尽量触碰地面。
   • 保持平衡,保持5-10个呼吸。
   • 这个动作可以缓解下背部和骨盆的紧张。

5. 蝴蝶式（🦋）：

   • 坐在瑜伽垫上,双脚底相对，膝盖向外打开。
   • 双手放在脚底两侧,轻轻向下压。
   • 保持这个姿势5-10个呼吸。
   • 这个体式有助于缓解骨盆区域的紧张和疼痛。

在练习这些瑜伽体式时,请注意以下几点：

• 保持呼吸均匀,避免屏气。
• 如果疼痛加剧,请立即停止练习。
• 可以在瑜伽垫上放置一些柔软的垫子,以增加舒适度。

通过这些瑜伽体式的练习,女生在经痛期间可以找到一些缓解疼痛的方法，同时也能放松心情，享受瑜伽带来的宁静。🧘‍♀️💆‍♀️