🧘♀️ 瑜伽折叠抱腿，你了解多少？🌟
瑜伽，作为一种古老而神秘的东方健身方式，近年来在全球范围内备受追捧，它不仅可以帮助我们塑造完美身材，还能调节身心，达到身心的和谐统一，在瑜伽的众多体式中，有一种叫做“瑜伽折叠抱腿”的动作,它究竟叫什么呢？
🌈 瑜伽折叠抱腿，学名为“半月式”（Ardha Chandrasana），这个动作起源于印度，意为“半月亮”，形象地描绘了月亮在天空中的姿态，半月式不仅具有很高的观赏性，还能锻炼到身体的多处肌肉,提高身体的柔韧性和平衡能力。
🏃♀️ 在进行半月式时,我们需要以下步骤：
- 山式站立：双脚并拢，双臂自然下垂,保持身体挺直。
- 弯曲右腿：将右腿向后抬起,尽量让大腿与地面平行。
- 左手伸直：将左手臂向上伸展,与地面保持垂直。
- 左手抓右脚：将左手掌心贴在右脚掌上,用手指抓住右脚踝。
- 折叠抱腿：将上半身向左腿方向折叠,尽量让胸部靠近大腿。
- 保持平衡：保持这个姿势15-30秒,然后换另一侧重复。
🌟 瑜伽折叠抱腿的好处：
- 锻炼核心肌群：半月式可以锻炼腹部、背部和臀部的肌肉,增强核心力量。
- 提高柔韧性：这个动作可以拉伸腿部、腰部和肩部的肌肉,提高身体的柔韧性。
- 改善平衡能力：半月式需要保持身体平衡,长期练习可以增强平衡能力。
- 缓解压力：瑜伽折叠抱腿可以帮助我们放松身心,缓解压力。
瑜伽折叠抱腿（半月式）是一种非常有益的瑜伽体式，如果你还没有尝试过，不妨从今天开始，让这个美丽的动作带你走进瑜伽的世界，感受身心的和谐统一！🌈🧘♀️💪