🧘♀️ 练瑜伽,这些动作让你身心愉悦！
瑜伽，这项源自印度的古老健身方式，如今已成为全球流行的健身运动，它不仅能帮助我们塑造身形，还能调节身心，缓解压力，练瑜伽要做什么动作呢？以下是一些基础且有效的瑜伽动作,让我们一起来看看吧！
🧘♂️ 山式（Tadasana） 山式是瑜伽中的基础站姿，可以增强腿部力量，提高身体平衡能力，具体做法是：站立，双脚并拢，脚跟并拢，脚尖微微向外，双臂自然下垂，挺胸收腹,保持呼吸均匀。
🧘♀️ 犁式（Ha++++na） 犁式可以缓解腰背疼痛，增强腹部力量，动作要领：仰卧，双腿抬起，与地面成90度角，然后慢慢将双腿向后伸展，使脚掌贴地,头部和肩膀紧贴地面。
🧘♀️ 仰卧英雄式（Supta Virasana） 仰卧英雄式有助于缓解腿部肌肉紧张，提高髋关节的灵活性，动作要领：仰卧，双腿弯曲，双脚靠近臀部，脚跟相触,双臂自然下垂。
🧘♀️ 侧板式（Vasisthasana） 侧板式可以锻炼手臂、肩膀和核心肌群，动作要领：站立，一只脚向前迈出，脚尖点地，身体向侧面倾斜，手臂伸直，手掌贴地,保持身体平衡。
🧘♀️ 蝎子式（Vrschikasana） 蝎子式可以增强背部、手臂和腹部力量，动作要领：俯卧，双手掌心贴地，双腿向后伸展，脚尖点地，然后慢慢抬起上半身,使身体呈弓形。
🧘♀️ 犁式变体（Ardha Ha++++na） 犁式变体可以增强背部、腰部和腿部力量，动作要领：仰卧，双腿抬起，与地面成90度角，然后慢慢将双腿向左侧倾斜，使右脚掌贴地,左脚掌向上。
瑜伽是一种非常全面的健身方式，通过练习以上动作，不仅可以塑造身形，还能提高身体柔韧性和平衡能力，练习瑜伽时要注意呼吸和姿势的准确性，避免受伤，让我们一起开始瑜伽之旅，享受这份来自古老文明的身心愉悦吧！🌟