来姨妈了,身体可能会出现一些不适，这时候进行一些轻柔的瑜伽动作，可以帮助缓解不适，放松身心，以下是一些适合经期做的瑜伽动作，让你在特殊时期也能保持好心情，享受瑜伽带来的益处：
🌸 猫牛式（Cat-Cow Stretch）： 这个动作可以帮助放松脊柱，缓解腰酸背痛，四肢着地，背部呈弓形，深呼吸，然后背部下沉，腹部上抬，交替进行。
🌸 婴儿式（Child’s Pose）： 这个动作可以帮助放松身体，缓解经期不适，跪坐在垫子上，臀部坐在脚跟上，身体向前伸展，额头触地，手臂向前伸展，深呼吸。
🌸 蝴蝶式（Butterfly Pose）： 这个动作有助于打开髋关节，缓解经痛，坐在垫子上，双脚掌相对，膝盖向两侧打开，保持背部挺直，双手放在脚上，深呼吸。
🌸 战士一式（Warrior I Pose）： 这个动作可以增强腿部力量，同时缓解经期情绪波动，站立，左脚向前一步，膝盖弯曲，右腿伸直，手臂侧平举，保持平衡，深呼吸。
🌸 树式（Tree Pose）： 这个动作有助于提高专注力，缓解经期情绪波动，站立，将一只脚跟放在另一只脚踝上，手臂向上伸展，保持平衡，深呼吸。
🌸 仰卧英雄式（Supine Hero Pose）： 这个动作可以帮助放松腿部肌肉，缓解经期水肿，仰卧，双腿伸直，脚跟靠近臀部，膝盖向两侧打开，手臂放在身体两侧，深呼吸。
🌸 仰卧腿抬式（Supine Leg Lift）： 这个动作有助于缓解经痛，增强腹部力量，仰卧，双腿伸直，缓慢抬起双腿至45度角，保持几秒钟，然后缓慢放下，重复几次。
在经期做瑜伽时,请注意以下几点：
- 选择轻柔、温和的动作，避免过于激烈或压迫腹部的动作。
- 保持呼吸均匀,避免屏气。
- 如果有任何不适,请立即停止练习。
- 穿着宽松舒适的衣服,保持室内温度适宜。
通过这些瑜伽动作,即使在经期，你也能保持身心健康，享受瑜伽带来的美好时光。🧘♀️💆♀️