瑜伽，作为一种身心合一的修炼方式，其中的体式繁多，变化多样，在练习瑜伽的过程中，正确分辨屈伸是非常重要的，它关系到动作的准确性和身体的健康，下面，就让我们一起来了解一下，如何分辨瑜伽体式中的屈伸吧！🧘♀️
我们要明确屈伸的定义，屈是指关节角度减小，肌肉缩短的过程；伸则是指关节角度增大，肌肉拉长的过程，在瑜伽体式中,屈伸主要表现在以下几个方面：
屈膝：当膝盖弯曲，大腿与小腿之间的角度小于90度时，我们称之为屈膝，在山式站立中，膝盖略微弯曲,即为屈膝。
屈髋：当髋关节角度减小，大腿与地面之间的角度小于90度时，我们称之为屈髋，在猫牛式中，上半身向下弯曲,髋关节随之屈曲。
伸膝：当膝盖伸直，大腿与小腿之间的角度等于或大于90度时，我们称之为伸膝，在战士一式中，双腿伸直,膝盖保持伸直状态。
伸髋：当髋关节角度增大，大腿与地面之间的角度大于90度时，我们称之为伸髋，在树式中，双腿伸直,髋关节保持伸直状态。
如何分辨屈伸呢？以下是一些实用的方法：
观察身体线条：在瑜伽体式中，屈伸的动作往往会使身体线条发生变化，屈膝时，大腿线条会显得更短；伸膝时,大腿线条会显得更长。
感受肌肉变化：在屈伸过程中，肌肉会有明显的缩短或拉长，屈膝时，大腿前侧的肌肉会缩短；伸膝时,大腿前侧的肌肉会拉长。
注意呼吸：在瑜伽练习中，呼吸是指导动作的重要线索，在屈伸过程中，呼吸会随着肌肉的缩短或拉长而发生变化，屈膝时，呼吸会变得更深；伸膝时,呼吸会变得更快。
分辨瑜伽体式中的屈伸需要我们细心观察、感受和练习，只有掌握了屈伸的技巧，我们才能在瑜伽的道路上越走越远，收获健康与美丽！🌟🌱