瑜伽基础固定体式是瑜伽练习中不可或缺的一部分,它们不仅能够帮助我们建立良好的身体基础，还能提升身体的柔韧性、平衡性和力量，以下是一些常见的瑜伽基础固定体式，让我们一起来看看吧！
🌟 1. 山式（Tadasana） 山式是瑜伽中最基本的站立姿势，它有助于培养身体的稳定性和平衡感，站立时，双脚并拢，脚跟相触，手臂自然下垂，肩膀放松，胸腔展开，下巴微收，保持呼吸均匀。
🌟 2. 坐姿前弯（Paschimottanasana） 坐姿前弯可以缓解背部的紧张，增强腹部和脊柱的灵活性，将双腿伸直，身体向前弯曲，双手尽量触及脚尖，保持呼吸顺畅。
🌟 3. 仰卧英雄式（Supta Virasana） 仰卧英雄式有助于放松腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，躺下，双腿伸直，脚跟靠近臀部，脚掌相触，双手放在身体两侧，深呼吸。
🌟 4. 犁式（Ha++++na） 犁式能够促进脊柱的伸展，增强背部和腹部肌肉，躺下，将双腿抬起，使身体呈V字形，然后慢慢将双腿放在头顶上方，手臂伸直，手掌朝下。
🌟 5. 蝴蝶式（Baddha Konasana） 蝴蝶式有助于打开髋关节，增强腿部肌肉，坐在地上，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，脚掌相触，身体向前弯曲，尽量用胸部靠近双腿。
🌟 6. 犁式变体（Urdhva Ha++++na） 犁式变体可以加强背部肌肉，提升身体平衡能力，从犁式开始，将双腿抬起，使身体呈倒V字形，手臂伸直，手掌朝下。
🌟 7. 犁式变体2（Urdhva Prasarita Padasana） 这个体式能够加强腿部肌肉，提升身体柔韧性，从犁式开始，将双腿伸直，手臂伸直，手掌朝下，尽量将身体拉直。
这些基础固定体式在瑜伽练习中占有重要地位,通过练习它们，我们可以为更高级的体式打下坚实的基础，瑜伽练习要循序渐进，保持耐心和毅力，相信你会逐渐感受到身体的变化和内心的平静。🧘♀️🧘♂️