瑜伽双盘,又称“莲花坐”，是一种非常高级的瑜伽体式，它不仅能够增强身体的柔韧性和稳定性，还能提升专注力和精神层面的修养，双盘的体式组成主要包括以下几个部分：
🌼 莲花坐基础：从普通的坐姿开始，将左脚放在右大腿上，脚心朝上，然后右脚放在左大腿上，脚心也朝上，形成莲花形状。
🌟 半莲花坐：如果直接完成莲花坐有困难，可以先尝试半莲花坐，将一只脚放在另一只大腿上，脚跟靠近会阴穴，脚掌贴在大腿内侧。
🌟 全莲花坐：当身体适应了半莲花坐后，可以尝试全莲花坐，保持莲花坐的姿势，尽量让双脚完全贴合大腿。
🌟 单腿双盘：在莲花坐的基础上，可以尝试单腿双盘，将一只脚放在另一只大腿上，然后慢慢将另一只脚也放在同一侧的大腿上。
🌟 双腿双盘：这是最标准的双盘姿势，在莲花坐的基础上，将两只脚都放在同侧的大腿上，脚心朝上。
🌟 背部伸展：在双盘的基础上，可以尝试背部伸展，保持莲花坐，将双手交叉放在胸前，或者将手臂伸直，手指指向天空。
🌟 颈部伸展：在双盘的基础上，可以进行颈部伸展，保持莲花坐，将头部向一侧倾斜，尽量让下巴靠近肩膀。
🌟 呼吸练习：双盘时，可以进行深呼吸练习，帮助放松身心，提升专注力。
通过这些体式的组合练习,不仅可以增强腿部和背部的肌肉力量，还能促进血液循环，提高身体的柔韧性和稳定性，双盘还能帮助调节内分泌，提升身体的免疫力，对于预防和治疗多种疾病都有积极作用，想要在瑜伽的道路上更进一步，不妨尝试练习瑜伽双盘吧！🧘♀️🧘♂️