🌸 月经才三天，这样做瑜伽助你身心舒畅 🌸
月经才三天，正是身体处于一个相对平和的阶段，这个时候，做一些轻柔的瑜伽动作，不仅能缓解经期不适，还能帮助调节内分泌，让身心得到放松，下面，就为大家推荐几个适合月经初期的瑜伽动作，让我们一起迎接美好的每一天吧！🌟
🧘♀️ 山式站立 从山式站立开始，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，膝盖微曲，手臂自然下垂，保持身体放松，深呼吸，感受身体与地面的连接,这个动作有助于缓解经期的腰酸背痛。
🧘♀️ 蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，双脚掌心相对，膝盖自然分开，尽量靠近地面，双手抓住脚踝，轻轻向下压，保持呼吸均匀，感受大腿内侧的拉伸,这个动作有助于缓解经期的下腹部不适。
🧘♀️ 半月式 站立，双脚与肩同宽，手臂向上伸展，掌心相对，左脚向左侧一步，膝盖微曲，身体向右侧倾斜，保持呼吸均匀，感受腰部的伸展,这个动作有助于缓解经期的腰酸背痛。
🧘♀️ 腹部++式 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌心贴地，双手放在腹部，掌心朝内，轻轻++腹部，顺时针和逆时针各++30秒，这个动作有助于促进血液循环,缓解经期的腹部不适。
🧘♀️ 坐姿扭转 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手交叉放在胸前，身体向左侧扭转，尽量让头部与肩膀靠在一起，保持呼吸均匀，感受腰部的扭转,这个动作有助于缓解经期的腰酸背痛。
月经初期的三天，是身体进行调整的好时机，通过以上瑜伽动作，不仅能缓解经期不适，还能帮助身体恢复活力，在练习瑜伽的过程中，要根据自己的身体状况适当调整动作幅度，避免过度拉伸，让我们一起享受瑜伽带来的美好时光吧！🌈💖