膝盖超伸,瑜伽体式帮你改善！
膝盖超伸,是很多瑜伽初学者常遇到的问题，膝盖超伸不仅会影响瑜伽动作的完成度，还可能对膝盖造成伤害，膝盖超伸了，我们应该练习哪些瑜伽体式来改善呢？🤔
鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana）
鸽王式可以有效地改善膝盖超伸的问题,坐在瑜伽垫上，双腿伸直，右腿弯曲，脚跟靠近会阴处，脚尖指向天空，将左腿弯曲，膝盖放在右大腿外侧，脚掌心贴地，保持呼吸，保持5-8个呼吸。🐦
犁式（Ha++++na）
犁式可以缓解膝盖超伸,同时拉伸腿部肌肉，仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢抬起双腿，使身体呈90度角，将双腿慢慢向头部方向移动，直到脚尖触地，保持呼吸，保持5-8个呼吸。🌾
犁式变体（Ha++++na Variation）
这个变体可以增加膝盖超伸的改善效果,仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢抬起双腿，使身体呈90度角，将双腿慢慢向头部方向移动，直到脚尖触地，将双腿向两侧打开，与地面平行，保持呼吸，保持5-8个呼吸。🌼
蛇式（Bhujangasana）
蛇式可以增强背部肌肉,有助于改善膝盖超伸，俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚背贴地，将双手放在胸部两侧，掌心朝下，慢慢抬起上半身，使胸部离开地面，保持呼吸，保持5-8个呼吸。🐍
蛇王式（Bhujangasana Variation）
蛇王式可以增加膝盖超伸的改善效果,俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚背贴地，将双手放在胸部两侧，掌心朝下，慢慢抬起上半身，使胸部离开地面，将左腿慢慢抬起，使膝盖靠近胸部，保持呼吸，保持5-8个呼吸。🌟
膝盖超伸可以通过练习以上瑜伽体式来改善,在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免受伤，如果膝盖疼痛，应立即停止练习，寻求专业指导，祝大家瑜伽之路越走越宽广！🌈🧘♀️🧘♂️