🧘♀️练完瑜伽能做什么动作？轻松缓解肌肉酸痛🌸
瑜伽,作为一项备受喜爱的运动，不仅可以塑造身体线条，还能帮助我们缓解生活中的压力，当你完成一节瑜伽课后，肌肉可能会感到酸痛，这时候，做一些适当的动作可以帮助你放松肌肉，缓解疼痛，练完瑜伽后能做什么动作呢？让我们一起来看看吧！👇
🍃拉伸动作 瑜伽课后，做一些拉伸动作是非常必要的，以下是一些常见的拉伸动作：
（1）🤸♀️站立前弯：站立，双脚与肩同宽，慢慢弯腰，让双手触地或尽量接近地面。
（2）🌈侧弯：站立，双脚与肩同宽，向一侧弯曲身体，尽量让手臂触地。
（3）🍃坐姿前弯：坐在地上，双腿伸直，慢慢弯腰，让双手触地或尽量接近地面。
🍃放松动作 瑜伽课后，做一些放松动作可以帮助你缓解紧张情绪，让身心得到充分的休息。
（1）🌟蝴蝶式：坐在地上，双脚脚跟相碰，膝盖向外展开，双手放在脚踝处，保持呼吸均匀。
（2）🌟猫牛式：四足着地，背部呈弓形，吸气时抬头、塌腰，呼气时低头、拱背。
（3）🌟仰卧放松：平躺在地上，双脚伸直，手臂放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。
🍃++动作 瑜伽课后，给肌肉做一些++，可以缓解肌肉酸痛。
（1）🍃轻拍法：用拳头轻轻拍打肌肉，促进血液循环。
（2）🍃揉捏法：用手指或手掌揉捏肌肉，缓解肌肉紧张。
（3）🍃推压法：用手指或手掌从上往下推压肌肉，促进血液循环。
练完瑜伽后,做一些拉伸、放松和++动作，可以有效地缓解肌肉酸痛，让你在享受瑜伽带来的益处的同时，也能保持良好的身心状态，快来试试这些动作吧！🌟🌸