🌟肩宽练什么瑜伽动作好？🌟
肩宽的朋友们,是不是在寻找适合你们的瑜伽动作呢？别担心，今天就来为大家推荐几个适合肩宽人士的瑜伽动作，帮助你们塑造优美体态，提升气质！🤗
🌈树式
树式可以增强肩部肌肉的力量,改善肩部血液循环，有助于缓解肩部僵硬，具体做法如下：
- 双脚并拢站立,保持身体平衡。
- 将一只脚抬起,放在另一只腿的大腿根部，脚跟紧贴大腿。
- 双手合十,手臂向上伸展，尽量让手臂与地面平行。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,然后换另一只脚。
🍃战士一式
战士一式可以加强肩部肌肉,改善肩部柔韧性，具体做法如下：
- 站立,双脚分开与肩同宽。
- 将一只脚向侧面迈出,与身体呈90度角。
- 双手合十,手臂向上伸展，尽量让手臂与地面平行。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,然后换另一只脚。
🌟骆驼式
骆驼式可以缓解肩部紧张,增加肩部柔韧性，具体做法如下：
- 站立,双脚分开与肩同宽。
- 轻轻弯曲膝盖,身体前倾，双手抓住脚踝。
- 尝试将头部向后仰,让胸部向上挺起。
- 保持这个姿势30秒至1分钟。
🌼猫牛式
猫牛式可以缓解肩部紧张,增加肩部柔韧性，具体做法如下：
- 四足着地,手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。
- 吸气时,背部向上拱起，头部向下，尾骨向上。
- 呼气时,背部向下凹陷，头部向上，尾骨向下。
- 保持这个动作,进行5-10次呼吸。
🌟三角伸展式
三角伸展式可以加强肩部肌肉,改善肩部柔韧性，具体做法如下：
- 站立,双脚分开与肩同宽。
- 将一只脚向侧面迈出,与身体呈90度角。
- 双手合十,手臂向上伸展，尽量让手臂与地面平行。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,然后换另一只脚。
这些瑜伽动作都非常适合肩宽的朋友们,可以帮助你们塑造优美体态，提升气质，记得在练习过程中，保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，坚持下去，你们一定会有意想不到的收获！💪🌟