晚上睡前，做一整套轻松的瑜伽动作，不仅能帮助身体放松，还能促进睡眠质量，以下是一些适合晚上睡前做的瑜伽动作，让你在温馨的夜晚中,享受身心的宁静。
🌙 瑜伽冥想 🧘♀️ 找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，进行几分钟的冥想，深呼吸，感受每一次呼吸带来的平静,让思绪渐渐沉淀。
🧘♂️ 蝴蝶式 🦋 尝试蝴蝶式，坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面，双手握住脚踝，轻轻向下压，感受大腿内侧的拉伸，保持这个姿势1-2分钟。
🧘♀️ 犁式 🚜 进行犁式，躺平，手臂伸直放在身体两侧，手掌朝上，吸气，抬起双腿，直至与地面垂直，呼气，将双腿缓慢向后移动，直到与地面平行，保持这个姿势1-2分钟。
🧘♂️ 猫牛式 🐱🐮 做猫牛式，四肢着地，手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽，吸气，抬头，胸腔向上抬起，尾骨向下；呼气，低头，胸腔向下，尾骨向上，重复这个动作10-15次。
🧘♀️ 仰卧英雄式 🦸♀️ 尝试仰卧英雄式，躺平，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚靠近臀部，脚掌平贴地面，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持这个姿势1-2分钟。
🧘♀️ 腹部++ 🍃 进行腹部++，平躺，双手放在腹部，顺时针方向轻轻++，促进肠胃蠕动，帮助消化，这个动作可以持续5-10分钟。
完成这些瑜伽动作后，你将感到身心舒畅，准备好进入梦乡，晚上睡前做瑜伽，不仅能改善睡眠质量，还能让你在忙碌的一天后，给自己一个放松的机会。🌙💤