🌙 瑜伽哪个动作帮助睡眠好？一招教你轻松入睡！
在快节奏的生活中，很多人都会面临睡眠问题，瑜伽可以帮助我们改善睡眠质量，就让我为大家介绍一个有助于睡眠的瑜伽动作——🌟仰卧英雄式🌟。
🌟仰卧英雄式🌟是一种简单易学的瑜伽动作，它可以帮助我们放松身心，缓解压力，从而达到改善睡眠的效果，下面,我将为大家详细介绍一下这个动作的步骤：
1️⃣ 准备工作：找一个安静、舒适的房间，铺上一块瑜伽垫，保持室内空气流通,以便呼吸顺畅。
2️⃣ 仰卧姿势：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，脚跟尽量靠近臀部，双臂自然放在身体两侧,手掌心朝上。
3️⃣ 抬起双腿：将双腿缓慢抬起，与地面成45度角，双脚要保持并拢,脚跟尽量靠近臀部。
4️⃣ 呼吸调整：在保持这个姿势的过程中，深呼吸，感受腹部随着呼吸的起伏，保持呼吸均匀、缓慢。
5️⃣ 静态保持：保持这个姿势5-10分钟，根据自己的舒适度调整时间，在此期间，尽量放松身心,让身体得到充分的休息。
6️⃣ 放松身心：完成仰卧英雄式后，缓慢将双腿放下，回到仰卧姿势，双手合十，闭上眼睛，深呼吸,放松身心。
🌟注意事项🌟：
在做仰卧英雄式时，要确保双腿保持并拢，避免膝盖分开,以免造成腰部压力。
保持背部平贴地面,避免拱起。
如果感到腰部或背部不适,可以适当调整双腿与地面的角度。
做这个动作时，尽量保持室内温度适宜,避免着凉。
通过坚持练习仰卧英雄式，我们可以改善睡眠质量，告别失眠困扰，快快尝试吧！🌟💤🌙