🌙 睡前瑜伽，助你一夜好眠 🌟
在忙碌的一天结束后,我们都需要一段宁静的时光来放松身心，睡前练习一些简单的瑜伽动作，不仅能帮助我们缓解一天的疲劳，还能促进睡眠，提高睡眠质量。🌙 睡前可以练什么瑜伽呢？以下是一些建议，让你的夜晚更加宁静、舒适。
🧘♀️ 椅子式 这个动作可以帮助我们放松背部和肩膀，缓解一天的紧张，坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上，慢慢将上半身向前倾，尽量让胸部靠近大腿，保持呼吸均匀，这个动作可以重复几次。
🧘♂️ 坐姿扭转 坐姿扭转可以缓解腰部的紧张，同时促进消化，坐在地上，双腿伸直，然后弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，右手放在左膝盖上，左手伸向身体后方，尽量将身体向左侧扭转，保持呼吸均匀，左右各做一次。
🧘♀️ 猫牛式 猫牛式是一个经典的瑜伽动作，可以帮助我们放松脊椎，缓解腰酸背痛，跪在地上，双手放在肩膀正下方，双脚与髋部同宽，吸气时抬头，背部拱起；呼气时低头，背部下沉，这个动作可以重复多次。
🧘♂️ 坐姿前弯 坐姿前弯可以放松背部和腿部肌肉，帮助我们更好地入睡，坐在地上，双腿伸直，双手放在身体前方，慢慢将上半身向前倾，尽量让胸部靠近大腿，保持呼吸均匀，感受身体放松。
🧘♀️ 卧英雄式 卧英雄式可以帮助我们放松腿部和臀部肌肉，同时缓解焦虑，坐在地上，双腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，将身体慢慢向后倾，让背部平贴地面，保持呼吸均匀，感受身体放松。
睡前练习这些瑜伽动作,不仅可以缓解一天的疲劳，还能帮助我们更好地入睡，练习时保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和。🌙 愿你每晚都有一个美好的睡眠！💤