🌸例假期间,这些瑜伽能帮你舒缓不适🌸
例假期间，女性朋友们常常会感到身体不适，如腰酸背痛、腹痛、情绪波动等，这时，适当做一些瑜伽动作，可以帮助缓解不适，保持身心愉悦，例假期间，我们都可以做哪些瑜伽动作呢？🤔
🧘♀️树式 树式可以增强腿部力量，提高身体平衡能力，站立时，将一只脚跟抬起，脚掌紧贴大腿内侧，双手合十，保持呼吸均匀，每次坚持1分钟,可帮助缓解腰酸背痛。
🧘♀️猫牛式 猫牛式有助于缓解腰痛、改善骨盆血液循环，跪坐在垫子上，双手支撑地面，保持背部自然弯曲，吸气时，臀部向上抬起，头部向下；呼气时，臀部向下，头部向上，每组动作重复5-10次。
🧘♀️婴儿式 婴儿式可以放松背部、缓解腰痛，躺在垫子上，双手向前伸展，掌心朝下，双脚向臀部方向弯曲，膝盖靠近胸部，让整个背部放松，保持这个姿势2-3分钟。
🧘♀️仰卧脚跟触碰 仰卧脚跟触碰有助于缓解腹痛，躺在垫子上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，使之与地面呈45度角，用双手轻轻抓住脚跟，保持呼吸均匀，每组动作重复3-5次。
🧘♀️英雄式 英雄式可以缓解腹部不适，增强腿部力量，坐在垫子上，双腿向前伸直，弯曲双膝，让双脚靠近臀部，将双脚底相贴，膝盖向外打开，双手放在膝盖上方，保持呼吸均匀,每次坚持1分钟。
🧘♀️鱼式 鱼式有助于缓解腰痛、改善血液循环，躺在垫子上，双腿伸直，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双手放在肩膀两侧，掌心朝下，吸气时，将胸部向上抬起，尽量让下巴与地面平行，保持呼吸均匀,每次坚持1分钟。
需要注意的是，在例假期间，尽量避免进行过于剧烈的瑜伽动作，以免加重身体负担，保持良好的作息、饮食，也有助于缓解例假期间的不适。💕希望以上瑜伽动作能帮助到大家，度过一个舒适、愉快的例假期！🌸