瑜伽前屈向后伸的动作，在瑜伽界有一个专门的名称——🌟“前屈后伸”🌟，这个动作结合了前屈和后弯两种体式,能够很好地锻炼到身体的柔韧性和力量。
🌟前屈部分🌟：我们从山式站立开始，将双手放在身体两侧，脚掌平贴地面，慢慢将身体向前弯曲，尽量让腹部靠近大腿，手臂可以向前伸展，掌心朝下，这个动作有助于放松背部肌肉，缓解压力,同时还能提高身体的核心稳定性。
🌟后伸部分🌟：我们从前屈的姿势中慢慢站直身体，然后开始后弯，将双手放在臀部两侧，手指指向地面，吸气，将胸腔向上抬起，手臂伸直，尽量向后伸展，这个动作可以锻炼到背部、肩膀和腰部的肌肉,同时还能增强脊柱的灵活性。
🌟动作名称🌟：这个动作在瑜伽中被称为“前屈后伸”或“前弯后弯”，它是一种非常经典的瑜伽动作，可以单独练习，也可以作为其他体式的过渡动作，在瑜伽教学中，教练经常会用这个动作来帮助学生放松身体,提高柔韧性。
🌟注意事项🌟：在进行前屈后伸动作时,要注意以下几点：
- 保持呼吸均匀,不要屏气。
- 动作过程中，保持身体放松,避免用力过猛。
- 根据自己的身体状况，适当调整动作幅度,避免受伤。
通过练习前屈后伸，我们不仅能够锻炼身体，还能在忙碌的生活中找到一份宁静与和谐，让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！🧘♀️🧘♂️💪