🌟 瑜伽零基础入门，这些动作最适合你！🧘♀️
瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，对于瑜伽零基础的朋友来说，选择合适的动作尤为重要，下面，就为大家推荐几个好学且适合初学者的瑜伽动作，让我们一起开启瑜伽之旅吧！🚀
🧘♂️ 山式站立 山式是瑜伽中最基础的一个动作，也是其他瑜伽动作的基础，它可以帮助我们调整呼吸，提高身体平衡能力，具体做法如下：
- 双脚并拢,脚尖向前；
- 双手自然下垂,掌心朝前；
- 吸气,挺胸收腹，手臂向上伸展，与地面平行；
- 呼气,慢慢放松，回到初始状态。
🧘♀️ 坐姿扭转 坐姿扭转可以缓解腰背疼痛，提高脊柱的灵活性，以下是动作步骤：
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直；
- 将左腿弯曲,放在右大腿上，脚掌朝向地面；
- 右手放在左膝上,左手伸直，向右侧扭转；
- 保持呼吸均匀,保持姿势15-30秒；
- 交换双腿,重复动作。
🧘♀️ 蝴蝶式 蝴蝶式有助于打开髋关节，缓解坐骨神经痛，动作如下：
- 坐在瑜伽垫上,双腿弯曲，脚掌相对；
- 双手抓住脚踝,尽量将膝盖靠近地面；
- 保持呼吸均匀,保持姿势15-30秒；
- 逐渐增加保持时间,感受髋关节的伸展。
🧘♀️ 仰卧英雄式 仰卧英雄式可以缓解腿部肌肉紧张，改善消化系统，具体做法如下：
- 仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直；
- 双手放在身体两侧,掌心朝上；
- 双腿弯曲,脚掌靠近臀部；
- 尽量让膝盖靠近地面,保持姿势15-30秒；
- 逐渐增加保持时间,感受腿部肌肉的放松。
瑜伽零基础的朋友们,不妨从这些简单易学的动作开始练习，在练习过程中，要保持耐心，循序渐进，感受瑜伽带来的身心愉悦，相信不久的将来，你也能成为一位瑜伽达人！🌈🌟