🌙 睡前半小时，轻松瑜伽助你一夜好眠 🌿
在我们的日常生活中，忙碌的工作和生活的压力常常让我们身心俱疲，为了能够在忙碌的一天结束后，给自己一个舒适的睡眠，很多人会选择在睡前进行一些放松的活动，瑜伽作为一种古老的身心修养方式，非常适合在睡前半小时练习，下面，就让我们一起来看看，睡前半小时可以练习哪些瑜伽动作，让身心得到彻底的放松,迎接一个美好的夜晚。
🌟 猫牛式（Cat-Cow Stretch） 这个动作可以很好地活动脊柱，缓解一天的疲劳，具体做法是：四肢着地，手掌与肩同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，抬头、挺胸、臀部向上；呼气时，下巴收向胸部，背部向上拱起，重复5-10次。
🌟 婴儿式（Child’s Pose） 这个动作可以放松整个身体，特别是肩膀和背部，具体做法是：跪坐在垫子上，膝盖分开与臀同宽，脚背压地，身体向前倾，手臂向前伸直，额头贴地，保持深呼吸,放松全身。
🌟 蝴蝶式（Butterfly Stretch） 这个动作有助于打开髋关节，促进血液循环，具体做法是：坐在垫子上，双脚掌相对，膝盖向两侧打开，双手握住脚踝，轻轻向下压，感受大腿内侧的拉伸，保持呼吸,持续30秒。
🌟 半鱼式（Half Fish Pose） 这个动作可以缓解腰背疼痛，促进消化，具体做法是：坐在垫子上，双腿向前伸直，左手放在右脚踝上，右手放在臀部后侧，吸气，上半身向后弯，左手尽量向后伸展，保持呼吸,持续30秒。
🌟 风车式（Windmill Pose） 这个动作有助于放松肩部和胸部，缓解压力，具体做法是：站立，双脚分开与肩同宽，吸气，抬起双臂，掌心相对，向上伸展，呼气，向右转体，右手放在左脚上，左手向上伸展，保持呼吸,换另一侧。
通过以上这些简单的瑜伽动作，我们可以在睡前半小时，让身心得到放松，帮助改善睡眠质量，瑜伽不是一蹴而就的，持之以恒才是关键，让我们一起，用瑜伽迎接每一个美好的夜晚吧！🌙💤🌿