瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，近年来在全球范围内受到了越来越多的关注和喜爱，在众多瑜伽体式中，有一种特别的姿势，它简单易学，却能带来显著的放松效果，那就是“腿靠墙的瑜伽体式”。🧘♀️
这个体式被称为“倒箭式”（Viparita Karani），它源自梵文，意为“反转的箭”，之所以得名，是因为在这个体式中，我们的双腿像箭一样垂直于地面，与身体形成一种反转的姿势。🎯
倒箭式是一种非常受欢迎的休息体式，它不仅能够缓解身体疲劳，还能帮助改善血液循环，缓解腿部和脚部的疲劳感,以下是一些关于倒箭式的详细介绍：
准备姿势：找到一面墙，距离约30-50厘米，坐在墙边，双腿伸直,脚掌紧贴墙壁。
进入体式：轻轻地将臀部向墙滑动，直到双腿完全靠墙，上半身保持直立,背部紧贴地面。
保持时间：在这个体式中，你可以保持5-15分钟，刚开始练习时，可能会感到腿部有些紧张，但随着时间的推移,这种感觉会逐渐消失。
退出体式：缓慢地将双腿从墙上滑下来,保持身体放松。
倒箭式的好处包括：
- 缓解腿部疲劳：长时间站立或行走后,这个体式能够有效缓解腿部肌肉的紧张和疲劳。
- 改善血液循环：倒箭式有助于血液流向腿部和脚部,改善血液循环。
- 放松身心：这个体式能够帮助放松身心,减轻压力和焦虑。
- 缓解头痛：对于因姿势不当导致的头痛,倒箭式也有一定的缓解作用。
倒箭式是一种简单而有效的瑜伽体式，适合各个年龄段的人群练习，无论是在工作间隙，还是睡前，都可以尝试这个体式，让自己得到身心的放松和休息。🌿🌅