🌟落枕怎么办？试试这些瑜伽体式缓解疼痛🌟
落枕，是一种常见的颈部疼痛症状，可能由长时间保持同一姿势、睡姿不当等原因引起，面对落枕，很多人会选择药物治疗，瑜伽体式也是一种缓解落枕的有效方法，下面，就为大家介绍几种适合缓解落枕的瑜伽体式，快来试试吧！🤗
🌿猫牛式
猫牛式是一种常见的瑜伽体式，可以有效缓解颈部疼痛,具体步骤如下：
（1）四肢着地，手臂与肩膀同宽,膝盖与臀部同宽。
（2）吸气时，下巴上抬，背部向上拱起,眼睛看向天花板。
（3）呼气时，下巴收紧，背部向下塌陷,眼睛看向肚脐。
（4）重复此动作10-15次。
🌿树式
树式可以增强颈部肌肉，缓解落枕疼痛,具体步骤如下：
（1）站立，双脚并拢,手臂自然下垂。
（2）吸气，双手合十,手臂伸直向上。
（3）呼气，将双手放在耳朵旁边,尽量向上伸展。
（4）保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
🌿婴儿式
婴儿式可以放松颈部肌肉，缓解落枕疼痛,具体步骤如下：
（1）跪坐在瑜伽垫上,双腿分开与臀同宽。
（2）吸气,手臂伸直向前。
（3）呼气，身体向前倾，额头触地,手臂自然下垂。
（4）保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
🌿鱼式
鱼式可以放松颈部和肩部肌肉，缓解落枕疼痛,具体步骤如下：
（1）仰卧，双脚并拢,手臂伸直放在身体两侧。
（2）吸气，将双手放在腰部,手掌朝下。
（3）呼气，将上半身抬起，使肩膀离开地面,手臂支撑身体。
（4）保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
通过以上瑜伽体式，可以有效缓解落枕疼痛，在练习瑜伽时，要根据自己的身体状况适当调整动作，避免过度用力，希望这些瑜伽体式能帮助大家远离落枕的困扰！🌈💪