🌸 瑜伽助力，轻松迎接月经来潮 🌸
月经是女性生理周期的一部分,对于许多女性来说，月经来潮时可能会伴随着不适，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解经痛，调整内分泌，让月经更加顺畅，做什么瑜伽利于月经来潮呢？以下几种瑜伽动作，可以帮助你轻松度过这个特殊时期。
🌼 鱼式 鱼式可以缓解经痛，促进血液循环，具体动作如下：
- 仰卧,双脚伸直，脚跟靠近臀部。
- 双手放在腰间,掌心朝下。
- 慢慢抬起胸部,使下巴与地面平行。
- 保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
🌼 坐角式 坐角式有助于打开骨盆，促进经血排出，具体动作如下：
- 坐在地上,双腿伸直，脚掌相对。
- 慢慢向前弯腰,双手尽量触碰脚尖。
- 保持背部挺直,保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。
🌼 站立前弯式 站立前弯式可以缓解经痛，放松身心，具体动作如下：
- 站立,双脚与肩同宽。
- 慢慢向前弯腰,双手尽量触碰地面。
- 保持背部挺直,保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。
🌼 坐姿扭转 坐姿扭转有助于缓解经痛，调整内分泌，具体动作如下：
- 坐在地上,双腿伸直。
- 左腿弯曲,左脚放在右大腿上。
- 右手放在左膝盖上,左手伸直，尽量触碰地面。
- 保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟，然后换另一侧。
🌼 倒立 倒立可以促进血液循环，缓解经痛，具体动作如下：
- 靠墙站立,双腿伸直，脚跟靠近墙面。
- 慢慢将臀部坐在脚跟上,身体前倾。
- 尝试将双手放在墙上,逐渐抬起双腿。
- 保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
瑜伽不仅可以缓解月经不适,还能让身心得到放松，在月经期间，女性朋友们可以适当练习以上瑜伽动作，帮助自己度过这个特殊时期，每个人的身体状况不同，练习时请根据自己的实际情况调整，如有不适，请立即停止。🌟