瑜伽,作为一项古老而神奇的身心修炼方式，受到了越来越多人的喜爱，在瑜伽的众多动作中，有一个动作被广大瑜伽爱好者称为“瑜伽胸部贴地动作”，这个动作究竟叫什么呢？让我们一起揭开这个谜底吧！🤔
这个瑜伽胸部贴地动作,学名为“板式”（Plank Pose），板式是瑜伽中非常基础且重要的一个动作，它可以帮助我们锻炼到全身的肌肉，特别是核心肌群，板式动作要求练习者保持身体呈一条直线，胸部紧贴地面，手臂伸直，脚尖着地，形成一个平板状。
🌟板式动作的好处：
锻炼核心肌群：板式动作可以有效地锻炼我们的核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌等，从而提高身体的稳定性和平衡能力。
改善体态：长期练习板式动作，可以纠正不良体态，使身体线条更加优美。
增强手臂和肩膀力量：板式动作需要手臂和肩膀承担身体大部分重量，因此可以有效地锻炼手臂和肩膀肌肉。
提高身体耐力：板式动作需要长时间保持身体稳定，这对提高身体的耐力大有裨益。
促进血液循环：板式动作可以促进血液循环，增强身体免疫力。
练习板式动作时,需要注意以下几点：
保持身体呈一条直线,避免塌腰或翘臀。
手臂伸直,手掌与地面垂直。
脚尖着地,保持身体稳定。
深呼吸,保持呼吸均匀。
瑜伽胸部贴地动作——板式，是一项简单而有效的瑜伽动作，通过练习板式，我们可以塑造完美身材，提高身体素质，让我们一起走进瑜伽的世界，感受板式带来的魅力吧！🧘♀️🧘♂️