🌙 睡前瑜伽：助你放松全身肌肉，享受甜美梦乡 🌟
在忙碌的生活节奏中,我们常常感到身心俱疲，晚上，当夜幕降临，躺在床上准备进入梦乡时，你是否渴望一种方式来放松全身的肌肉，让身心得到彻底的放松呢？这时候，🧘♀️ 睡前瑜伽就成为了你的最佳选择！
🌟 睡前瑜伽的好处：
缓解肌肉紧张：瑜伽的动作可以帮助拉伸肌肉，缓解一天的疲劳，尤其是长时间坐在办公室或驾车的人，睡前瑜伽可以有效地放松全身肌肉。
提高睡眠质量：瑜伽的呼吸练习有助于放松大脑，减少焦虑和压力，从而提高睡眠质量。
增强身体柔韧性：长期坚持睡前瑜伽，可以逐渐提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。
促进血液循环：瑜伽动作中的扭转、弯曲等动作可以促进血液循环，有助于身体恢复和排毒。
🌈 睡前瑜伽放松全身肌肉的步骤：
深呼吸：平躺，闭上眼睛，深呼吸几次，让身心逐渐放松。
脚踝拉伸：将双脚伸直，脚踝相互交叉，轻轻按压，感受脚踝的拉伸。
腿部拉伸：将一条腿抬起，与身体呈90度角，保持几秒钟，然后换另一条腿。
腹部扭转：平躺，双手放在腹部，双腿并拢，缓慢将双腿抬起，转向一侧，感受腰部的拉伸。
全身放松：可以尝试做一些全身放松的动作，如“婴儿式”或“蝴蝶式”，让全身的肌肉得到彻底的放松。
🌙 睡前瑜伽，不仅可以帮助你放松全身肌肉，还能让你在甜美的梦乡中度过每一个夜晚，快来试试吧，让你的身心在瑜伽的陪伴下，得到前所未有的放松和愉悦！🌟💤