🌙 夜晚瑜伽，助你安然入睡 🌟
在这个快节奏的时代，我们常常感到身心疲惫，而晚上睡觉前，进行一段轻柔的瑜伽练习，不仅能帮助我们放松身心，还能提高睡眠质量，晚上睡觉适合练什么瑜伽呢？以下几种瑜伽动作，让你一夜好眠🛌！
🧘♀️ 坐姿扭转式 找一个舒适的坐姿，双脚并拢，膝盖弯曲，双手放在膝盖上，吸气时保持脊柱挺直，呼气时将身体向左侧扭转，尽量让头部和肩膀靠近膝盖，保持这个姿势5-10个呼吸,然后换另一侧。
🧘♂️ 蝴蝶式 坐在地上，双腿弯曲，脚跟靠近会阴处，脚掌相对，双手放在膝盖上，轻轻向下压，感受大腿内侧的拉伸，保持这个姿势5-10个呼吸，有助于缓解压力,促进睡眠。
🧘♀️ 犁式 躺在地上，双脚抬起，双手放在臀部两侧，手指指向脚尖，吸气时将双腿抬起，呼气时让双腿慢慢落向地面，尽量让脚尖触地，保持这个姿势5-10个呼吸，有助于放松身心,缓解疲劳。
🧘♀️ 鱼式 躺在地上，双腿伸直，双手放在臀部两侧，吸气时，将胸部抬起，头部和肩膀离开地面，手臂向后伸展，保持这个姿势5-10个呼吸，有助于缓解肩颈紧张,改善睡眠。
🧘♀️ 睡眠式 平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松，保持这个姿势5-10分钟，让身心完全放松,进入深度睡眠。
晚上睡觉前，进行这些瑜伽动作，不仅能帮助我们放松身心，还能提高睡眠质量，在练习过程中，请保持呼吸均匀，尽量放松肌肉，让身心得到充分的休息，祝你每晚好梦，晚安🌙！