晚上练瑜伽,选择合适的动作不仅能够帮助放松身心，还能促进血液循环，提高睡眠质量，以下是一些适合晚上练习的瑜伽动作，让你在宁静的夜晚与瑜伽共舞：
🌙 山式站立（Tadasana）： 从山式站立开始，这是瑜伽的基础姿势，保持脊柱挺直，双脚并拢或与肩同宽，手臂自然下垂，这个动作有助于集中注意力，为接下来的练习做好准备。
🌟 猫牛式（Marjaryasana & Biti++++na）： 可以尝试猫牛式，这个动作可以缓解背部的紧张，同时促进腹部器官的血液循环，交替地模仿猫和牛的动作，感受脊椎的伸展和放松。
🌈 半月式（Ardha Chandrasana）： 在身体温暖后，可以尝试半月式，这个动作有助于增强腿部和腹部肌肉，同时提高平衡能力，保持身体平稳，慢慢抬起一只手臂和一条腿，感受身体的延伸。
🌌 树式（Vrikshasana）： 树式是一个很好的平衡练习，可以帮助你集中注意力，减少焦虑，站立时，将一只脚跟抬起，放在另一条腿的大腿内侧，保持平衡。
🌟 仰卧英雄式（Supta Virasana）： 晚上练习时，仰卧英雄式是一个很好的放松动作，这个动作可以打开髋关节，缓解坐骨神经的压力，躺在垫子上，双腿伸直，脚跟靠近臀部，膝盖向外打开。
🌈 仰卧腿举（Uttanpadasana）： 最后一个动作是仰卧腿举，它有助于增强腿部肌肉，同时促进血液循环，躺在垫子上，抬起双腿，与地面成45度角，保持几秒钟，然后慢慢放下。
晚上练瑜伽,选择这些动作可以帮助你放松身心，缓解一天的压力，为美好的夜晚做好准备，记得在练习过程中保持呼吸均匀，感受身体的每一个动作。🧘♀️🧘♂️